Мақала авторы

Райхангуль Егизбаева

Актобе, КГУ СШГ № 9, педагог-психолог

Побороть страх общения и неуверенности в себе

Хотя мы с дества контактируем со своим социальным окружением, для многих людей именно общение с другимим является источником проблем. Даже если не принимать во внимание тяжелые случаи, требующие лечения (например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить из дома, боится любых социальных контактов) у многих людей существуют определенные трудности в сфере взаимодействия:

  • Одним никак не удается отсоять свои интересы, даже когда они совершенны правы.
  • Другие не могут выражать свои чувства так, чтобы их мог понять пратнер. Сов ременем они озлобляются, замыкаются в себе в себе, становятся "человеком в футляре"  и обижаются на весь мир.
  • Третьи вообще не могут установить контакт с человеком, с которым хотели бы познакомиться. Они не в состоянии построить социальные отношения. Их как будто что-то держит, не дает сделать шаг навстречу другому.
  • Некоторые чересчур тактичны, боятся возразить или обидеть, сказать "нет" в ответ на чью либо просьбу или требование. В результате они оказываются в положении гужевых осликов, на которых все "возят воду".
  • Многие чересчур скромны, очень боятся "оценивающих взглядов" и "разговров за спиной". Они вовсе не против стать лидером и втайне мечтают об этом, однако в реальной жизни продолжают оставаться "серой мышкой". Так им легче и спокойнее. Парадокс в том, что такое поведение ничуть не спасает их от косых взглядов и кривотолков. Тем, кто старается быть скромными и незаметными, "перемывают косточки" ничуть не меньше, чем ярко выраженнным лидерам.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не поимает эмоции, оттенков речи - а это то же самое, что беседовать с каменной стеной. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный тон.

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, десткий садик, школа.... Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом - всего остального.

Как можно побороть страх общения и неувернность? Начнем с вещей простых и элементарных. 

Чтобы научиться чувствовать себя более свободно в общении, нужно быть сосредоточенным на самомо процессе общения, а не на своих внутренних реакциях и страхе неудачи. Существует интересный парадокс: :вы начненте производить хорошее впечатление на людей только, когда престаненте на этом концентрироваться. Вспомните, как общаются маленькие дети - легко и непосредственно, не думая о том, что о них подумают другие.

Страхи и комплексы есть у всех, но не все делают из них предмет поклонения. Чтобы избавиться о неуверенности, нужно научиться быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних страхах.

Существует еще олно странное правило, многократно проверенное на практике. Путь к успеху - это единственный вид деятельности, в котором ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛДНЫ!!! Живите в первую очередь по своим моральным законам, а не в соотвествии с оценками и требованиями окружающих. Парадокс в том, что те люди, которые  могут  оценить вас по достоинству, вряд ли станут вас оценвать. А если кто-то "косо" смотрит или обсуждает вас за вашей спиной, то это явно не тот челоевк, к чьему мнению стоит прислушиваться.

Только на этой основе можно побороть неуверенность и страх, открыть в себе новые возможности жизни: внутреннюю свободу, успех, радость, пониание окружающих, лидерство... Если вы это пойметет и примете, то сможете найти в себе силы на равных общаться с саммыми разными людьми и остаивать свою точку зрения.

Приблизительный преречень ситуаций, в которых можно отработать уверенное поведение.

  • Выбрать подходящий магазин. Попросиь продавца, чтобы вам показали один или несколько товаров и подробно проконсультировали. Поблагодарите за консультацию и уйдите из магазина, ничего не купив.
  • Зайти в очередной дорогой модный бутик с одеждой, салон автомобилей иномарок и с интересом рассматривать товар. Взять несколько дорогих предметов в руки. Когда к вам обраиться продавец скажите: "Спасибо, я просто хочу все осмотреть". Не оправдывайтесь и не извиняйтесь. Просто рассматривайте товары в течение длительного времени и ничего не покупайте, не обращая внимание на возможное недовольство продавца.
  • Обратиться на улице к прохожему о попросить его разменять вам деньги, для того чтобы позвонить.
  • Пойти в кафе и воспользоваться их телефоном.
  • Сесть в переполненный автобус и вежливо попросить одного пассажира уступить вам место, не объясняя причин.

Не обращать внимание на возможные неудачи, однако никогда не забывать себя похвалить, за то что вы хорошо справились! Избеггать самокритику и ненависть к себе! Чувство вины и самобичевание еще никогда не способствовали высоким достижениям, напротив , часто они подавляют все положительные ростки саморазвития.

Рекомендации для уверенного поведения в тренировочных ситуациях.

Перед ситуацией: настраивайте себя положительно - "Я смогу это сделать", "Я имею на это полное право".

В ситуации:

  • Говорите громко и четко, но не кричите.
  • Смотрите пратнеру в глаза (зрительный контакт).
  • Держитесь свободно и раскованно.
  • Выражайте свои требования, желания и чувства, используя для этого слово "Я". Не извиняйтесь, если просите о чем-либо или предъявляете какие-то ребования. просто поблагодарите человека за оказанную услугу.
  • Не становитесь агрессивным, ведите себя спокойно и уверенно. Агрессия - обратная сторона неуверенности в себе. аша цель не в том, что обидеть другого человека. Не нужно умалять значение вашего собеседника или оскорблять его. Покажите, что вы уважаете позицию другого.

После ситуации: Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку - ведь вы побороли собственный страх  и неуверенность, когда первым сделали шаг к общению.

Через несколько недель такой практики вы заметите, что проблема неуверенности начнет постепенно исчезать сама собой.

После того, как вы отработаете набор ситуаций, перейдите к другим, более слодным для вас. Устраивайте себе такие испытания постоянно. Вы сможете лучше себе помочь, если начнете вести дневник и фиксировать в нем все свои попытки и полодительные результаты. Через несколько недель или месяцев, перечитывая страницы дневника, вы увидите, как быстро привыкли к таким сиуациям и насколько увереннее стали себя вести. Чтобы в дальнейшем вы могли провести сравнение результатов, вам нужно каждый раз оценивать себя по одной и той же схеме. Важно, чтобы вы были действительно честны по отношению к себе. Не приукрашивайте ничего-но и не будьте чересчур критичны!

 

  • 99